运动养生
运动养生的注意事项
2021-03-17 14:57  点击:144
 生命在于运动,运动可以起到疏通经络,促进气血循环,滋养五脏六腑,是一种既经济而又有实际效果的养生方法。下面介绍运动养生的注意事项。
1.
动静兼修,运动和静养是中国传统养生防病的重要原则。运动不是越多越好,体力好的人可适当多运动,但不要过度疲劳。体质软弱的,可以以静功为主,逐渐增加运动。早晨宜先静后动,晚上宜先动后静。
2.运动要持之以恒,三天打鱼两天晒网达不到养生的目的。运动养生是一个长期的过程,非一朝一夕就有效果。
3.运动要适量适度,根据个体自身特点把握好运动的量和度,才能达到最佳的效果。运动量太小达不到锻炼的目的,运动量太大超过了机体的耐受限度会伤身。量力而行,不能过度疲劳。
4.运动养生强调舒适自然、轻松愉快、循序渐进,不要带着愤怒去做养生运动,这样对健康没有益处。运动量由小到大,逐渐增加强度,才能增强体质,维护健康。
5.运动时间一般早上最好,空气清新,经过一夜的睡眠后,运动可以把晚上体内积聚的二氧化碳排出来,吸进新鲜的氧气。睡前不宜运动,新陈代谢减慢,运动量过大,会透支身体的肾精和肝火,对身体不利,影响晚上睡眠。饭后也不宜运动,饭后剧烈运动,容易引起胃下垂、慢性胃肠炎等疾病。
6.选择合适的运动项目。老年人可以选择步行、太极拳、慢跑等,年轻人可以选择长跑、踢足球、打篮球等。运动项目既要符合自己的兴趣爱好,又要适合身体条件,运动起来才轻松愉悦,才符合养生的目的。
7.正确消除运动后的疲劳。运动后,特别是激烈运动后,不宜立即休息、洗浴,可以做些小运动量的运行来过度,否则容易导致头昏眼花,甚至虚脱休克;不应暴饮,运动后暴饮易引起感冒、腹痛或其他疾病。
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